วิธีดูแลตัวเองของคอบอลดึก

5 วิธีดูแลตัวเองของคอบอลดึก

วิธีดูแลตัวเองของคอบอลดึก

หลายคนที่ชื่นชอบกีฬาฟุตบอลหรือกีฬาอะไรก็ตามแต่ที่มีไทม์โซนแตกต่างจากไทยหลายชั่วโมง อย่างเช่น ประเทศอังกฤษที่มีเวลาต่างกับเราถึง 6 ชั่วโมง แต่การนอนดึกไม่ใช่อุปสรรคสำหรับกีฬาแลกทีมที่เรารักแน่นอน การนอนดึกเป็นประจำทำให้สุขภาพร่างกายอ่อนแอ และไม่สดชื่นเท่าที่ควร เราจึงมีวิธีดูแลตัวเองง่ายๆ มาแนะนำเหล่าคอบอลทั้งหมด 5 ข้อ ดังนี้

1. การทานอาหารที่มีประโยชน์

เมื่อเรานอนน้อย การหมั่นทานอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นสิ่งที่ดี โดยเฉพาะหมวดหมู่ของอาหารที่มีส่วนช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมอง ได้แก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ ไข่แดง เนื้อปลา และอกไก่ เป็นต้น นอกจากนี้วิตามินบีเสริมก็ยังเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี เพราะช่วยทำให้สมองตื่นตัวจากการอ่อนล้าได้ดี

2. การทานวิตามินเสริม

สืบเนื่องจากข้อหนึ่งที่ควรพยายามทานวิตามินบีเสริม การดูบอลมักเกิดความเครียดได้หากทีมที่เชียร์ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่ค่อยดีเท่าไรนัก วิตามินที่ควรทานเป็นประจำหากมีการนอนน้อยนั้นนอกจากวิตามินบีแล้ว ยังมีวิตามินซีที่อาจทานในรูปแบบของอาหารเสริมหรืออาหารที่มีวิตามินบีสูงมาก เช่น ดอกกะหล่ำ หรือ ฝรั่ง เป็นต้น ถ้าหากหาทานไม่ได้ก็ลองซื้อเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของวิตามินซีตามร้านสะดวกซื้อก็ได้

3. การยืดเส้น ออกกำลังกายเล็กน้อยหลังตื่นนอน

ถึงแม้เมื่อคืนจะมีศึกหนัก แต่การออกกำลังกายเล็กน้อยหลังจากการตื่นนอนก็ถือเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้ร่างกายมีความตื่นตัวได้เร็ว เป็นการบอกร่างกายของเราเองว่า "พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตประจำวันได้แล้ว" อาจจะเป็นการออกกำลังกายโดยการ วิดพื้น ซิทอัพ หรือวิ่งอยู่กับที่ ก็ได้ ถ้าหากเล่นกีฬาที่หนักเกินไปจะทำให้เหนื่อยล้ามากกว่าเดิม

4. ไม่ดื่มกาแฟหลัง 4 โมงเย็น

เพราะกาแฟมีกาเฟอีนที่ช่วยในเรื่องของการตื่นตัว การดื่มกาแฟหลังช่วงเวลา 4 โมงเย็นขึ้นไปมักจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือนอนยากมากขึ้น ช่วงเวลานี้ควรงดการดื่มกาแฟโดยเด็ดขาด ถ้าต้องการความสดชื่นอาจเปลี่ยนเป็น น้ำอัดลม โกโก้ หรือ ช็อกโกแลตแทน เพราะมีระดับกาเฟอีนที่น้อยกว่า

5. การทำกิจกรรมที่ไม่หนักจนเกินไป

การหากิจกรรมสนุกๆ ในระดับที่เบา จะช่วยทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลงเบาๆ การไปเดินเล่นในสวน การหาเวลางีบเล็กน้อย จะทำให้ร่างกายไม่ได้ใช้งานหนักจนเกินไปเพราะบางคนคิดว่าการทำกิจกรรมหนักๆ จะทำให้ร่างกายตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา การทำแบบนี้จะยิ่งเป็นการทำร้ายร่างกายมากขึ้น ยิ่งนอนน้อยแล้วยังจะใช้งานหนักอีก

ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก